aeroby na nogi

[...] 4 x 12-10 powt przyciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10 dzień dobry 4 x 15 martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 uginainie ramion x 4 młotkowy x 4 siódemki x 3 środa wolne ( aeroby ) czwartek : klatka , triceps wyciskanie x 4 ( 10-8 powt ) wyciskanie w skosie \ x 4 (10-8 powt) rozpiętki w skosie \ ( 4 x 12 ) wyciskanie w opadzie / 4 x (10-8 [...]

[...] Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Do tego brzuch dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) i w dwa dni wolne od siłowni aeroby/interwały najprawdopodobniej w środę i niedzielę. Małe info o mnie: Wzrost - 182 cm Waga - ok. 76 kg Talia - 67 cm Staż - 4 lata Pozdrawiam

Witam Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów. Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi. Czas realizacjii do 7.08.12-107dni WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8 -wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10 Nogi -przysiady z sztangą 20-15-10-8 -prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10 -wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10 -wspięcia na łydki 20-20-10 Brzuch Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10 -brzuszki 20-20 Oczywiście po każdym treningu robię aeroby :)

[...] 25-20-15-10 -podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8 -wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10 Nogi -przysiady z sztangą 20-15-10-8 -prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10 -wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10 -wspięcia na łydki 20-20-10 Brzuch Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10 -brzuszki 20-20 Oczywiście po każdym treningu aeroby

[...] 3. Wspięcia 2x15 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 4/5. Unoszenia sztangi z przodu 2x12 Szrugsy 2x15 Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem. Przerwy miedzy seriami 1,5 min. Proszę o ocenę.

[...] ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max Wtorki i czwartki - aeroby od 30 minut do 1h Prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i umiejscowieniu ich w moim programie treningowym. Będę wdzięczyn za wszelką okazałą pomoc. Z góry dziękuję ;)

[...] ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max Wtorki i czwartki - aeroby od 30 minut do 1h Prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i umiejscowieniu ich w moim programie treningowym. Będę wdzięczyn za wszelką okazałą pomoc. Z góry dziękuję ;)

[...] na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max Wtorki i czwartki - aeroby od 30 minut do 1h Prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i umiejscowieniu ich w moim programie treningowym. Będę wdzięczyn za wszelką okazałą pomoc. Z góry dziękuję ;)

Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

Siema, podaje trening do oceny pisny na szybko ale myślę że jest w porządku, mile widziane korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce %-) KLATA hantle skos 3x 10 hanle poziom 3x 10 pompki na poręczach 3x8-10 bramka 3x10 PLECY Drążęk 4x10 MC 4x8 wiosło podchwytem [...]

[...] inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower+ jakieś domowe aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dunkana Wrażliwość na stymulanty: brak ale nie zamieżam używać w tym wieku [...]

[...] gryfem łamanym 3x10 Unoszenie sztangi nadgarstkami za plecami 4x12 IV dzień Przerwa // Trening breakdance V dzień // Nogi + Barki Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 Wznoszenie ze sztangielką w dłoni 4x12 Wyciskanie za plecami siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Szrugsy 4x12 VI dzeiń // Trening breakdance VII dzień Lekkie aeroby.

[...] Sroda- Barki i Plecy 1-Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii 12-15powt 2-Wyciskanie sztangielek-3 serii 12-15powt 3-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM-5serii 12-15powt Czwartek- Nogi 1- .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serii -12-15powt 2-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3serii 12-15powt Piatek i Sobota - aeroby Niedziela- Odpoczynek;)

[...] odrazu nie jeść posiłku gdyż są jeszcze spalane tłuszcze ale... uważam to za jakaś głupote bo niby jak jeśli skończyłem trening ? 3.co robić najlepiej z rana nad czczo ?aeroby /interwały ?i czy robić też w dni treningowe? na razie robię od czwartku do niedzieli (zawsze z rana) pon robię nogi a we wtorek łydki więc nie za bardzo pasuje to z [...]

[...] pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + wyladowanie sie po pracy. Wyliczen kalorycznych nie mam, staram sie jesc czesto i zdrowo. Ograniczam slodycze, alkohol + napoje gazowane. W dni treningowe dodaje [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

[...] jak brzuch anorektyka, nogi cienkie, rece cienkie, wiec postanowilem, ze od poniedzialku zaczne DELIKATNA mase. I tutaj moje pytanie, oczywiscie wiem, ze dieta jest najwazniejsza, jednak czy na masie warto dorzucic jakies aeroby czy interwaly, zeby nie zalac sie tluszczem? Chodzi mi o jak najwieksze nabranie suchej masy miesniowej bez tluszczu.

Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]

[...] w powyrzszy sposób spalę ten niepożądany tłuszcz szybciej? Zapotrzebowanie kaloryczne będzie ujemne,czy spale także mięśnie czy lepiej nie ćwiczyć siłowo tylko bieganie,aeroby(chcę oszczędzić mięśnie max.) a po redukcji tkanki tłuszczowej dieta z nadwyżką : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4097.39 kcal Węglowodany (55%) [...]